导航菜单

如何让双杠臂屈伸的健身效果更好?你得避免这2个错误

通宝改为通博网站

18: 42: 03赛跑者的生活

在我们的健身训练中,当谈到双杠和双臂的训练时,我不知道你是否熟悉它。如果我们想练习胸部肌肉和三头肌,那么双杠会弯曲和伸展。这个动作可以很好地帮助我们,因为我们必须知道,对于胸部肌肉和肱三头肌来说,平行杠臂屈伸的训练是非常好的训练。

那么我们怎样才能通过平行杠臂获得更好的锻炼以获得更好的胸肌和肱三头肌训练效果呢?

对于这样的问题,小编我想告诉你,当我们做屈曲和弯曲时,我们必须避免这两个常见的错误才能更有效地帮助我们。

首先,过度外展肘关节

在线上。

然而,由于肌肉力量不足或缺乏对双杠运动的理解,我们的一些健美运动员可能会过度外展肘关节。

我们必须知道的是,如果你进行双杠臂屈伸,那么对此的负面影响就会非常大。

因为一方面会对肘关节施加过大的压力,这会增加肘关节受伤的几率。另一方面,它也可能导致肩关节损伤。

而且,如果我们进行双杠的弯曲和伸展,我们得到的训练效果会大大降低,这使我们很难训练胸部肌肉和三头肌。

因此,当我们进行双杠的屈伸时,我们应该让肘关节面向永远向后,这样我们才能给我们带来更好的效果,让我们减少负面影响。

其次,没有肩胛骨保持下沉的状态

我们必须知道的是,当你进行大部分训练时,你需要这样做,即保持肩胛骨处于下沉状态。

对于平行杆的弯曲和伸展也是如此。如果我们不在运动过程中保持肩胛骨,那么我们可能会让自己耸肩肩膀做动作。

当你耸肩,做屈曲和伸展时,你会对自己产生很大的负面影响。一方面,它会使我们的肩部肌肉施加过大的力量,从而减少我们的胸部肌肉和三头肌。收缩力。

另一方面,它会大大增加肩关节受伤的机会,因为在这种状态下,我们的肩关节会承受很大的压力。

也就是说,如果我们想要更有效和更安全地做平行杆臂弯曲和伸展的动作,那么我们需要让我们的肩胛骨在行动过程中保持下沉状态。

所谓的肩胛骨下沉状态意味着你需要控制肩关节压力,你不能让肩关节上升过多,否则会给我们带来一些不良影响。

最后,小编我想告诉你,也就是说,除了这两个错误之外,当我们进行双杠的弯曲和拉伸时,还有很多事情需要注意。我们有必要继续学习并继续积累。有经验的。

在我们的健身训练中,当谈到双杠和双臂的训练时,我不知道你是否熟悉它。如果我们想练习胸部肌肉和三头肌,那么双杠会弯曲和伸展。这个动作可以很好地帮助我们,因为我们必须知道,对于胸部肌肉和肱三头肌来说,平行杠臂屈伸的训练是非常好的训练。

那么我们怎样才能通过平行杠臂获得更好的锻炼以获得更好的胸肌和肱三头肌训练效果呢?

对于这样的问题,小编我想告诉你,当我们做屈曲和弯曲时,我们必须避免这两个常见的错误才能更有效地帮助我们。

首先,过度外展肘关节

在线上。

然而,由于肌肉力量不足或缺乏对双杠运动的理解,我们的一些健美运动员可能会过度外展肘关节。

我们必须知道的是,如果你进行双杠臂屈伸,那么对此的负面影响就会非常大。

因为一方面会对肘关节施加过大的压力,这会增加肘关节受伤的几率。另一方面,它也可能导致肩关节损伤。

而且,如果我们进行双杠的弯曲和伸展,我们得到的训练效果会大大降低,这使我们很难训练胸部肌肉和三头肌。

因此,当我们进行双杠的屈伸时,我们应该让肘关节面向永远向后,这样我们才能给我们带来更好的效果,让我们减少负面影响。

其次,没有肩胛骨保持下沉的状态

我们必须知道的是,当你进行大部分训练时,你需要这样做,即保持肩胛骨处于下沉状态。

对于平行杆的弯曲和伸展也是如此。如果我们不在运动过程中保持肩胛骨,那么我们可能会让自己耸肩肩膀做动作。

当你耸肩,做屈曲和伸展时,你会对自己产生很大的负面影响。一方面,它会使我们的肩部肌肉施加过大的力量,从而减少我们的胸部肌肉和三头肌。收缩力。

另一方面,它会大大增加肩关节受伤的机会,因为在这种状态下,我们的肩关节会承受很大的压力。

也就是说,如果我们想要更有效和更安全地做平行杆臂弯曲和伸展的动作,那么我们需要让我们的肩胛骨在行动过程中保持下沉状态。

所谓的肩胛骨下沉状态意味着你需要控制肩关节压力,你不能让肩关节上升过多,否则会给我们带来一些不良影响。

最后,小编我想告诉你,也就是说,除了这两个错误之外,当我们进行双杠的弯曲和拉伸时,还有很多事情需要注意。我们有必要继续学习并继续积累。有经验的。